SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy fbw

  • Trening Koszykarza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zwracam się z prośbą o dołożenie ćwiczeń, które pomogą mi utrzymać moją szybkość i wytrzymałość. Plan treningowy: Pon: Trening Koszykówki Wt: Siłownia: Fbw : wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8-12 powt. podciąganie na drążku 4 serie po max powt wyciskanie żołnierskie 4 serie po 8-12 powt wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2016-12-05 11:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy taki plan treningowy dla kobiety(15 lat) ktora zaczyna dopiero na silowni bedzie odpowiedni?Celem jest glownie redukcja Plan to 4 dniowy fbw pomiedzy kazdym treningiem 1 dzien przerwy. Fbw A -Wyciskanie sztangi płasko x3 8-10 -Wiosłowanie sztanga podchwyt/nadchwyt x4 5-8 -Przysiad ze sztanga klasyk/front x4 8-10 -Facepull x3 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2017-09-21 13:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio przerabiany plan: Siema chce abyscie ocenili moja plan treningowy i diete/poprawili bledy i pomogli Z gory dzieki Dieta: Posiłek 1 (7.00) - Mleko 2% - 500 g - Płatki kukurydziane - 100g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2012-02-12 21:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch a FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, moj plan to FBW, a dokladnie: A. przysiad ze sztanga na barkach wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie zolnierskie uginanie ramin z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie unoszenie na boki sztangielek wyciskanie w waskim uchwycie i tu rodzi sie pytane, FBW ma byc prostym [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 8882 Data: 2011-08-07 23:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka bardzo istotnych dla mnie zagadnień.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, sprawa moja będzie dotyczyła posiłku potreningowego. Jestem na redukcji. Plan treningowy i dieta to nie wazne jakie są bo to nie o tym temat. Ogólnie rzecz ujmując plany oparte o FBW. Treningi robię albo ok. 18 do 19.30 albo od 21 do 22.30. Co jeść przed i po treningu? To nie będzie sprawa taka dość typowa... Po pierwsze to właśnie się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2012-01-17 19:15:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w podciąganiu

    Temat
    Trening w domu

    [...] to tam chodzę żeby postać ). Sala gdzie trenuję MT (Palestra Warszawa) wyposażona jest w siłownię. Wolnych cięzarów trochę mało, ale na upartego da się ładny FBW zrobić. Mój plan treningowy wyglądałby mniej - więcej tak: PN - 12:00 siłownia, worek, ewentualne sparingi WT - 18:30-20:00 modliszka ŚR - 10:00-12:00 MT CZW - 12:00 siłownia, worek, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2010-04-27 14:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja + siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] suplementy : brak Od 2 tygodni zacząłem regularnie chodzić na siłownie. Piłkę nożne uprawiam od około 2 lat. Czytałem wiele o treningach itp. Ułożyłem sobie wstępnie taki plan: Trening FBW Trening A: -Martwy Ciąg 5x5, -Wyciskanie klatki piersiowej 5x5, -Wiosłowanie sztangą 5x5, -Wyciskanie żołnierskie 5x5, -Wyciskanie Biceps (robię 5 serii po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2016-03-31 23:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muscle Weider Confusion

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/WOKdnG0.jpg MUSCLE WEIDER CONFUSION nie jest planem treningowym, a bardziej metodą, która wprowadza pewien element świeżości na naszym treningu. Polega ona na wprowadzaniu częstych zmian, które jak opisywał autor, mają oszukiwać nasze ciało przed przyzwyczajeniem do utartych schematów treningowych, które powtarzamy co sesję. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 11611 Data: 2016-12-16 09:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozgrzewka przed i rozciąganie po - FBW Fierce 5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pulls; przysiad przedni i rumuński mc więc staram się wykonywać wszystko poprawnie i jak na razie jestem zadowolony z techniki na niskich ciężarach. Powoli będę zwiększał wg planu. Właściwy post: 1. Mam braki w mobilności, co skutkuje problemami z wykonywaniem ćwiczeń: przysiad, przysiad przedni, pendlay rows. Chciałbym po treningu wykonywać [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2016-04-23 13:30:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po kilku Splitach Zdecydowałem Sie na FBW. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek:17 Staż:Niecały rok Waga:70,5 kg Wzrost:174 Cel treningowy: przyrost masy Poprzedni plan treningowy: Sobota Uda+Prostowniki+Barki Przysiady 4x12 MC4x10 Przysiad Wykroczny 4x10 Wyciskanie Sztangi Zza Karku 4x15 Unoszenie Sztangielek Do Boku 3x15 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2007-12-15 14:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4) wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 5) wyciskanie żołnierskie 3 serie 6) unoszenie prostych rąk przed siebie i na boki z hantlami 3 serie 7) prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie 8) uginanie ramion z hantlami 3 serie + 10 min cardio Czy taki plan treningowy się nadaje? Czy warto coś w nim zmienić? Z góry dziękuję za pomoc :-)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2014-01-23 18:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio przerabiany plan: Siema chce abyscie ocenili moja plan treningowy i diete/poprawili bledy i pomogli Z gory dzieki Dieta: Posiłek 1 (7.00) - Mleko 2% - 500 g - Płatki kukurydziane - 100g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2012-02-12 21:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrócone fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co do planu treningowego chciałbym go zmienić ponieważ na każdym treningu czułem zbyt duże obciążenie prostowników (z planu wyeliminowałem jedno ćwiczenie- RDL, ale nie pomogło) Plan swój oparłem na skróconym planie FBW drsquat'a, z moim zdaniem niewielkimi zmianami. Proszę o ocenę i stwierdzenie czy ten plan jest poprawny, ewentualnie sugestię [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2012-01-05 19:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW bez nóg. Czy to wszystko ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chciałbym pozbyć się resztek tłuszczu, trenując FBW+cardio, przez około 3 miesiące. A potem zacząć robić masę. Tutaj pojawiają się moje pytania. 1. Czy FBW (albo jakikolwiek plan treningowy) bez nóg ma sens? Dodam, że akurat nogi zawsze miałem dobrze umięśnione, także nie boję się, że góra i dół będą nieproporcjonalne. 2. Czy cardio nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2016-05-04 03:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, bardzo proszę o ocene planu. Moje dane: Wiek : 27 Waga :70 Wzrost :172,5 Cel treningowy :Masa/Definicja Staż treningowy na siłowni : 3lata Dostęp do sprzętu : słabo, tylko hantle Dieta :Jem regularnie co 2,5-3h. Do popołudnia zjadam 500g chudego twarogu z dzemem plus ewentulanie płatki owsiane, na obiad 150g makaronu plus serek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2011-08-26 11:43:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - waga stoi w miejscu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - jest w porzadku. Dziennie 3100-3400kcal. Tak jak pisałem, od 2 tyg. jestem na FBW. Czy problemem może być zbyt duża ilość powtórzeń i ćwiczeń? Przedstawiam poniżej mój plan: 1. Martwy ciag 4s / 10p 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s / 10p 3. Wiosłowanie 4s / 12p 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 4s / 10p 5. Millitary Press 4s / 10p 6. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2016-10-27 08:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaby progres na wyciskaniu poziomym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] staram się zapychać produktami z białkiem i tłuszczem niż węglowodanami. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, glutamina. Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 1x140kg, MC klasyczny 1x150kg, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2017-05-03 12:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa a sztuki walki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, za 2 tyg. kończe plan treningowy zwany FBW (15,10,5,max), przy tym planie jak narazie nie zauważyłem niestety wzrostu masy, to pewnie przez diete:). Jednak moja siła się polepszyła(klata: było 85, jest 95) Chce po feriach zaczac nowy plan na mase(póżniej bedzie siła). Sztuki walki trenuje 3x w tygodniu, siłownia tez chce 3x, ale czytałem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2674 Data: 2008-12-28 17:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tłszczu ...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Wracam ponownie. W moich planach jest najpierw dalsza redukcja tłuszczu z ciała przynajmniej do października . Nie będę owijał w bawełnę. Chcę żeby jeszcze bardziej widać moją rzeżbę, a od jesieni planuje ostrą masówe do 85 kg. Poniżej zamieszczę wszystko co potrzebne - współczynnik BMR -plan treningowy . Chciałbym go na plan FBW jednak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2012-07-17 00:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak przyrostu siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesiąc odpoczynku cwicząc lekko w domu (pompki, A6W, ABS-y). Po tej 2 przerwie wróciłem na siłownie i cwicze juz z 3 tygodnie, lecz nie widze popraw. Podaje moją diete i plan treningu. FBW: Nogi: uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12 pow prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 pow Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x 10 pow. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2011-05-04 15:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)